Sendo hoje o Dia Nacional de Prevenção do Cancro da Mama, sinto que só faz sentido falar deste assunto que é muito presente no nosso dia-a-dia. Todos os dias lidamos com o nosso corpo, mas por vezes parece que o negligenciamos. É importante olharmo-nos, tocarmo-nos, percebermos o que se passa com o nosso corpo e as mamas não podem ser excepção.  Realizar o autoexame da mama é, por vezes, um assunto pouco divulgado mas essencial no que toca à detenção precoce do cancro da mama e é da responsabilidade de cada um de nós realizá-lo.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            fonte imagem

| OBSERVAÇÃO DAS MAMAS EM FRENTE AO ESPELHO |

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| MOVIMENTOS DE COMO FAZER O AUTOEXAME |

Palpa também a axila! Não te esqueças que toda a mama deve ser palpada, mas dá particular atenção ao quadrante superior externo (próximo da axila).

Seguidamente, deves pressionar o mamilo e verificar se existe a saída de algum líquido, bem como se existe alguma diferença no aspeto do mesmo, como por exemplo, estar mais para dentro do que o habitual.

| PALPAÇÃO DA MAMA EM PÉ |

A palpação em pé pode ser feita no banho com as mãos ensaboadas, permitindo um melhor deslizamento dos dedos. Para fazer a palpação da mama esquerda deves colocar o braço esquerdo atrás da cabeça e apalpar toda a mama com os dedos indicador, médio e anelar. Deves procurar qualquer saliência ou relevo anormal. Em seguida, faz o mesmo processo para a mama direita.

Bibliografia:

http://www.sas.utad.pt/saude/Documents/Panfleto_auto_exame_da_mama.pdf

http://www.oncomais.pt/cancro/tipos-decancro/mama/prevencao

Stress. Falar de stress, para mim é complicado, é daquelas coisas que sinto que muita gente tem, mas que não sabe muito bem o que fazer com ele. Eu sou uma dessas pessoas e, por isso, acabo por sofrer sozinha, o que não ajuda nada a combatê-lo. 

O stress afeta-me não só psicologicamente como físicamente. Não é nada agradável. Sinto-o aqui dentro de mim. Primeiro, começa com um ligeiro aperto no coração, obrigando-o a bater com mais força. Depois, nasce um nó na garganta, impedindo-me de comer e de respirar corretamente. Mas isto são os sintomas iniciais, para mim, o pior é quando não consigo ser produtiva. Quando quero publicar um texto, ou responder a comentários, ou ver uma série, ... e não consigo, simplesmente, porque a minha cabeça não desliga e, quando não desliga, ativa todo este ciclo que vos falei anteriormente. 

O que fazer? Ao longo destes anos ainda não consegui uma solução 100% efetiva, vou tentando algumas coisas com esperança que algo resulte. Deixo-vos aqui, pequenas soluções que, em conjunto, normalmente, costumam fazer efeito no que toca a lidar com o stress.

| Dar 15 minutos ao meu corpo para se passar |

Entender que o meu corpo também necessita de sentir o stress, em vez de bloqueá-lo totalmente, é importante para mim. Costuma resultar, pois digo para mim mesmo que tenho 15 minutos para me passar e, depois disso, tenho obrigatoriamente de lidar com a situação.

| Tentar controlar a respiração |

Das coisas mais difíceis de se fazer. Confesso que quando ouço alguém a dizer "Tem calma, respira fundo.", ainda me costumo irritar bastante mas, quando sou eu a dizer a mim própria, parece que tem um efeito terapêutico. Normalmente penso apenas na minha respiração, tentando regularizá-la.
"A neurociência provou que se respirarmos com um padrão de 5 segundos de inspiração e 5 segundos de expiração, durante 3 minutos, os nosso batimentos cardíacos e a respiração sincronizam-se, acalmando o sistema nervoso parassimpático  (responsável pelo descanso e digestão). ", explica David Tan, health and vitality coach. - retirado  da revista prevenir, outubro 2018

| Colocar música calma e convencer o meu corpo a esvaziar a cabeça |

Esta estratégia nem sempre resulta comigo, por vezes faz milagres, noutras situações parece que piora, mas é por isso que tenho várias opções, para ir variando conforme a situação.

| Imaginar-me a ter sucesso |

Basicamente isto é: visualizar a situação geradora de stress e resolvê-la na minha cabeça. Na maior parte das vezes, os eventos que me despertam o stress são aqueles que eu sinto que não consigo cumprir ou fazer. Imaginar-me a conseguir desenvolvê-los com sucesso, tranquiliza-me e prepara-me para eles.

| Desenvolver a minha autoconfiança  |

Falar comigo, desenvolver a minha autoconfiança e, principalmente, convencer-me que sou capaz de lidar com a situação. Este é um truque que utilizo bastante. Pensar em coisas positivas que já fiz e como me senti nessa altura, pensar que se consegui superar isso, também vou conseguir esta nova situação.

A prática de exercício físico, nomeadamente a corrida, deixa-me totalmente relaxada. O exercício sempre foi um escape para mim, desde pequena que gosto de praticar desporto, é naquela altura do dia em que descontraio de tudo o que aconteceu durante aqueles dias ou semana.
Para além disso, potencia a motivação, melhora o humor, cria a sensação de confiança na relação com os outros (aumentando a produção de dopamina, serotonina e ocitocina, respetivamente) e liberta as famosas endorfinas que provocam a sensação de prazer. 

E vocês, têm algumas estratégias que adotam quando começam a sentir algum stess a bater à porta?

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Naquele dia, acordei feliz, senti um estado de calma e descontração como já não sentia há algum tempo. Escolhi uma música da minha playlist do spotify e fui-me arranjar. Depois de um banho bem relaxante, surgiu a mesma questão de sempre: "O que é que eu vou vestir hoje?". Rapidamente escolhi umas calças brancas. A dificuldade foi escolher a parte de cima. Vesti e despi várias blusas e nada me agradava, mesmo algumas que já tinha utilizado com aquelas calças... De repente, olho para o armário e vejo uma ponta solta de uma camisa perdida que já não era utilizada há algum tempo. 

A blusa da minha avó.

Uma blusa com muitas histórias. Utilizada por várias mulheres de força. Antes de ser da minha avó, era da minha madrinha, que a utilizou poucas vezes e, por isso, quando a deu estava como nova.

 Há uns anos, estava eu perdida no armário da minha avó e descobri esta blusa. Apropriei-me logo e trouxe-a comigo, sei que ela não se importaria. 

Naquele dia, utilizei-a e senti a minha avó perto de mim. Voltei a ser criança e a andar com ela de mão dada pela rua, senti-me segura. Confesso que, apesar de não encontrar uma explicação lógica, não utilizo esta blusa muitas vezes, mas, fez-me relembrar esses dias e reviver alguns momentos que, infelizmente, nunca mais poderei viver. Foi tão bom!

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Parece que ouvi dizer que para a semana no dia 22, 23 e 24, os bilhetes de cinema vão estar a 2,50 euros! Como assim? Isto é o sonho para qualquer pessoa, ainda por cima o cartaz está a tornar-se cada vez mais atrativo. O ano passado não aproveitei para ir ver nenhum filme e arrependi-me, por isso, este ano nada me escapa. Um filme por dia, será que vai dar resultado? Eu acho que sim, vou tirar a barriga das misérias, porque, infelizmente, este ano foi muito pobre e cinema. Como sou uma pessoa muito indecisa, ainda não decidi exatamente os três filmes que quero ir ver, por isso, deixo-vos aqui quatro.

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| O Primeiro Homem na Lua |

​Depois do sucesso em “La La Land” (vencedor de seis Óscares®), o realizador Damien Chazelle e actor Ryan Gosling voltam a juntar-se para o retrato da história da primeira missão tripulada à lua, focando-se em Neil Armstrong e na década que antecedeu ao histórico voo espacial Apollo 11. Um relato visceral e intimo contado através da perspetiva de Armstrong, baseado no livro de James R. Hansen, que explora os triunfos e os sacrifícios – de Armstrong, da sua família, companheiros e da própria nação – numa das missões mais perigosas da história da humanidade.

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| Pedro e Inês |

Inspirado na lenda de Pedro e Inês e adaptado a partir do romance “A Trança de Inês” de Rosa Lobato de Faria, o filme narra esta inigualável história de paixão ao longo de três épocas: - na idade média onde tudo originalmente aconteceu, no tempo atual onde Pedro e Inês são arquitetos numa grande cidade e, num futuro distópico, onde as pessoas fogem das cidades para o campo para sobreviver. Pedro e Inês encontram-se sempre e apaixonam-se perdidamente, ao longo dos tempos, imortalizando a mais gloriosa história de amor portuguesa.

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| Assim Nasce uma Estrela |

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| Não Deixeis Cair em Tentação |

Tomas é um toxicodependente. Depois de sofrer uma overdose que quase o mata, decide integrar uma comunidade de jovens rapazes viciados que vivem isolados nas montanhas e usam a oração como forma de cura. Apesar do apoio que tem lá dentro, Tomas irá revoltar-se e pôr em risco todas as hipóteses de tem de se salvar. Até conhecer Agnès…

O que acharam desta seleção? Estão a pensar ir ver algum filme? Qual?